13 Tipps, um mit Eifersucht umzugehen

„Eifersucht ist eine Leidenschaft, die mit Eifer sucht, was Leiden schafft“, schrieb der österreichische Schriftsteller Franz Grillparzer bereits 1830. Weise Worte. Eifersucht kann dir und deinem Partner das Leben zur Hölle machen. Dabei ist es meistens nicht das Verhalten deines Partners, das deine Eifersucht schürt. Gründe sind überwiegend ein schwaches Selbstwertgefühl und Verlustangst. Durch ein übertrieben eifersüchtiges Verhalten löst du womöglich ungewollt das aus, was du doch so verzweifelt verhindern möchtest: dass dein Partner dich verlässt. Wir geben dir 13 hilfreiche Tipps, wie du deine Eifersucht in den Griff bekommst.

1. Beschäftige dich mit den Ursachen für deine Eifersucht

Deine Eifersucht hat nichts mit deinem jetzigen Partner zu tun. Es ist unfair, auf ihn zu übertragen, was in deiner Vergangenheit schiefgelaufen ist. Schau dir die Wurzel deines Problems an. In der Regel gibt es drei Hauptursachen für Eifersucht:

• Negative Kindheitserfahrungen: Kinder brauchen das Gefühl, geliebt zu werden. Fehlt dir diese Erfahrung, konntest du eventuell kein Urvertrauen und damit kein stabiles Selbstwertgefühl ausbilden.
• Einschneidende Verlusterlebnisse in der Kindheit: Der Tod der Eltern oder der Verlust eines Elternteils aufgrund von Scheidung können ebenfalls zur eifersüchtigen Verteidigung von Menschen führen, die dir wichtig sind.
• Negative Erlebnisse in einer vorangegangenen Partnerschaft: Vielleicht bist du in der Vergangenheit betrogen worden und befürchtest, dass das wieder passiert.

2. Mach dir bewusst, dass dein Partner dich ausgewählt hat

Dein Partner ist mit dir zusammen, weil er sich für dich entschieden hat. Es wird immer Menschen geben, die schöner, erfolgreicher oder vermögender sind als du. Das ist eine Tatsache. Trotzdem ist die Wahl auf dich gefallen. Darauf darfst du stolz sein. Dein Partner hat dir vor allen anderen den Vorzug gegeben, weil du genauso bist, wie du bist. Du musst nicht „perfekt“ sein, du musst einfach nur du selbst sein. Für Eifersucht gibt es keinen Grund, denn dein Partner hat seine Wahl bereits getroffen.

3. Akzeptiere, dass dein Partner nur sich selbst gehört

Dein Partner ist nicht dein Eigentum. Selbst wenn du ihn auf Schritt und Tritt überwachst, eifersüchtig jede SMS und What’s App-Nachricht prüfst oder seinen PC durchsuchst: Jeder Mensch ist für sich selbst verantwortlich und trifft seine eigenen Entscheidungen. Verhindern kannst du einen Seitensprung letztendlich sowieso nicht, wenn dein Partner es darauf anlegt. Im Gegenteil: Einen Flirt, Fremdgehen oder das Ende der Beziehung forderst du mit deiner Eifersucht sogar heraus. Wer sich erstickt fühlt, will ausbrechen und frei sein. – Aber warum sollte dein Partner dich betrügen? Dafür gibt es keinen Grund. Siehe Punkt 2!

4. Vertraue deinem Partner

Eifersüchtiges Herumschnüffeln, permanentes Hinterfragen und Kontrollzwang zeugen von mangelndem Vertrauen. Das verletzt deinen Partner. Offenbar glaubst du ihm nicht, dass er dich aufrichtig liebt. Stattdessen unterstellst du ihm Untreue. Kein schönes Gefühl. Schlimmstenfalls kommen in ihm aufgrund dessen Zweifel an eurer Beziehung hoch. Je mehr Vorwürfe du machst, desto mehr muss sich dein Partner verteidigen. Am Ende werdet ihr zu erbitterten Gegnern. Das ist genau das, was du vermeiden willst. Ihr seid ein Team, eine Einheit. Das funktioniert nur, wenn du lernst zu vertrauen.

5. Genieß deine Beziehung

Nichts bindet Menschen stärker aneinander als Lachen, Liebe, Freude und schöne Erlebnisse. Wenn du mit deinem Partner alt werden möchtest, sorge dafür, dass ihr beide eure Zweisamkeit genießt. Verfolgt gemeinsame Hobbys. Geht zusammen aus. Nehmt euch Zeit für gute Gespräche, Intimität und Sexualität. Baut eure Zukunft gemeinsam auf.

Wenn in eurer Beziehung alles stimmt, gibt es für Fremdgehen keinen Grund. Nach einer Weile verliert sich die Aufregung des ersten Verliebtseins. Eure Beziehung wird stabiler, ruhiger und verlässlicher. Alltag kehrt ein. Das muss nicht heißen, dass Routine jegliche Spontaneität erstickt! An deiner Beziehung solltest du kontinuierlich arbeiten. Überrasche deinen Partner immer mal wieder. Es sollte etwas sein, womit er nicht rechnet. Ein ungewöhnlicher Vorschlag, ein kleines Geschenk, eine Liebeserklärung, ein besonderes Wochenende, eine Veränderung in der Wohnung. Brich aus dem Einerlei aus. Wenn du siehst, dass dein Partner mit dir glücklich ist, dämpft das deine Eifersuchtsgefühle.

6. Vermeide Vergleiche mit anderen

Eifersucht entsteht häufig aus mangelndem Selbstwertgefühl. Wenn du mit dir unzufrieden bist, dich selbst innerlich niedermachst oder deinen inneren Kritiker nicht abschalten kannst, beeinflusst das deine Ausstrahlung. Womöglich vergleichst du dich ständig mit anderen und stellst immer wieder fest, dass du in bestimmter Hinsicht nicht mithalten kannst. Fühlst du dich ertappt? Dann lies sofort Punkt 2 noch einmal nach. Vergleiche dieser Art sind destruktiv und bringen dich nicht weiter. Deinem Partner reichst du so, wie du bist. Dir selbst ist das, was du zu bieten hast, nicht genug. Das bringt uns geradewegs zum nächsten Tipp.

7. Arbeite an dir

Bist du mit deinem Gewicht, deiner Fitness, deinem Styling nicht zufrieden? Ändere es. Bis zu einem gewissen Grad hast du selbst in der Hand, ob du mollig, schlank und durchtrainiert oder normal gebaut sein möchtest. Mit Haarfarbe, Frisur und Kleidungsstil kannst du so lange experimentieren, bis du zufrieden bist. (Aber bedenke: Dein Partner hat sich gewählt, weil du bist, wie du bist. Eine Gefahr ist, dass du genau das veränderst, was er an dir liebt.)

Bist du mit deiner Jobsituation unzufrieden? Schau dich nach Fort- und Weiterbildungen um. Vielleicht kommt ein Fernstudium für dich in Frage. Nimm dein Leben in die Hand und fange an, das zu verändern, was du anders haben möchtest. Wenn sich erste Erfolge einstellen, wächst dein Selbstwertgefühl. Das gilt genauso für Hobbys. Vielleicht wolltest du schon immer Skifahren lernen oder träumt davon, ein Instrument zu spielen. Fang damit an, dein Leben durch neue Erfahrungen zu bereichern. Das macht dich für deinen Partner noch interessanter, als du ohnehin schon bist.

8. Erlaube dir, deine Erfolge wahrzunehmen

Jeder Mensch braucht Bestätigung, positives Feedback, Lob. Das gering ausgeprägte Selbstwertgefühl bei eifersüchtigen Menschen führt dazu, dass sie Probleme haben, anerkennende Bemerkungen anzunehmen. Negative Kritik stecken sie gut weg. Sagt jemand etwas Positives, fällt das kaum auf fruchtbaren Boden. Geht es dir auch so? Denkst du bei positivem Feedback, dass der andere sicher „nur nett“ sein will, es aber gar nicht ernst meinen kann? Das ist ein großer Fehler. Lerne Komplimente anzunehmen. Bedanke dich mit einem Lächeln und lasse die Worte auf dich wirken.

Frage andere Menschen, was sie von dir halten, wo sie deinen Stärken sehen. Es schadet nichts, diese Punkte zu notieren. Auch andere Erfolgserlebnisse kannst du schriftlich festhalten, immer wieder nachlesen und so dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwertgefühl steigern.

9. Sprich das Thema Eifersucht an, aber rede es nicht tot

Dein Partner darf wissen, dass du ihn nicht verlieren willst. Hinter Eifersucht steckt immer Verlustangst. Solange es bei gelegentlichen vernünftigen Gesprächen bleibt, kann eine Aussprache die Intimität zwischen euch stärken und dafür sorgen, dass ihr euch einander noch näher fühlt. Dein Partner kann dein Verhalten besser nachvollziehen und Verständnis aufbringen, wenn du wieder eine Eifersuchtsattacke hast.

Wenn es dir gelingt, Humor reinzubringen, für deinen Partner der Umgang mit deiner Eifersucht leichter. Nimm dich ruhig selbstironisch ein bisschen auf die Schippe. Allerdings sollte das Thema nicht jedes Gespräch dominieren. Sonst wird es nervig und zur Belastung.

10. Schalte dein Kopfkino aus

Dein Partner verspätet sich nach der Arbeit, chattet stundenlang mit einem alten Schulfreund oder zieht am Wochenende allein mit Freunden um die Häuser. Springt bei dir in diesen Momenten sofort das Kopfkino an? Wenn du in Gedanken siehst, wie dein Partner mit anderen flirtet, Spaß hat und dich betrügt, sage laut: „Stopp!“ Unterbrich diese Gedankengänge sofort. Lenke dich ab. Mach etwas Körperliches, um deine überschüssige Energie loszuwerden. Räume die Wohnung auf, geh eine Runde Laufen oder powere dich im Fitness-Studio mal wieder richtig aus. Vielleicht hilft es dir, einen Freund anzurufen oder einem Hobby nachzugehen. Ganz egal, was du machst: Warte nicht eifersüchtig hinter der Tür. Um diesen Tipp anwenden zu können, musst du früh einschreiten und dein Gedankenkarussell unterbrechen. Ist dein Verstand erst einmal ausgeschaltet, geht nichts mehr. Dann bist du wie ferngesteuert.

Für Verspätungen gibt es zig nachvollziehbare Gründe. Gegen Spaß mit Freunden ist nichts einzuwenden. Du liebst deinen Partner. Willst du etwa nicht, dass es ihm gut geht? Falls dein Partner dich tatsächlich betrügt, kannst du es ohnehin nicht ändern. Dann ist es so, wie es ist. Die Wahrscheinlichkeit ist allerdings hoch, dass du dir die schlimmsten Szenarien in allen Details ausmalst, dich vollkommen in deine Gefühle hineinsteigerst – und dann grundlos explodierst, wenn dein Partner nach Hause kommt. Das gefährdet eure Beziehung.

11. Suche nach Beweisen für die Liebe deines Partners, nicht nach Indizien für Untreue

Dein Partner ist mit dir zusammen. Das heißt, er hält an eurer Beziehung fest. Du hast dich vermutlich mehr als einmal danebenbenommen, ihm aus Eifersucht Szenen und Vorwürfe gemacht. Trotzdem ist er noch bei dir. Schaut euren Alltag an und die vielen kleinen Momente, in denen dein Partner dir zeigt, dass er dich liebt und dass ihr zusammengehört. Das kann der perfekt zubereitete Morgenkaffee sein, eine SMS, ein besonderes Lächeln, eine Umarmung zwischendurch, ein Lob… Fang an, danach auf die Suche zu gehen.

12. Werde freier und unabhängiger

Lieben und geliebt zu werden, ist unglaublich wichtig. Eure Beziehung ist wichtig. Aber es wäre ein Fehler, sie als Nabel der Welt zu sehen. Du hast Familie, Freunde und Kollegen. Es gibt garantiert Hobbys und Interessen, denen dein Partner nicht viel abgewinnen kann. Vielleicht passt euer Musik- oder Filmgeschmack nicht immer überein. Alles kein Problem: Nimm dir Zeit für dich und deine eignen Kontakte. Lass deinem Partner Freiheit und nimm dir auch selbst das Recht heraus, ein eigenes Leben neben deiner Beziehung zu führen. Falls du eigene Kontakte und Interessen bisher vernachlässigt hast, fang klein an: Geh allein einkaufen. Oder mache einen kurzen Besuch bei deinen Großeltern. Vielleicht gehst du nach der Arbeit noch mit einem netten Kollegen ein Bier trinken. Es hilft dabei, deine Eifersucht in den Griff zu bekommen, wenn du dich als selbstwirksamer, aktiver und interessanter Mensch erlebst.

13. Krankhaft eifersüchtig? Hol dir professionelle Hilfe

Eifersucht ist ein weitverbreitetes Problem. Merkst du, dass du deine Eifersucht nicht allein in den Griff bekommst, hol dir die Unterstützung eines Therapeuten. Anzeichen dafür, dass du Hilfe brauchst:

• Du willst deinen Partner am liebsten den ganzen Tag beobachten, prüfst seine Aktivitäten in sozialen Medien und spionierst ihm hinterher.
• Du hast ständig unangemessene Wutanfälle.
• Du machst deinem Partner dauernd Vorwürfe, wenn er mit anderen spricht, weggeht oder eigene Hobbys verfolgt.
• Du willst die Treue deines Partners auf die Probe stellen und malst dir Test-Szenarien aus.
• Du hast dauernd das Gefühl, nicht zu reichen, nicht gut genug zu sein, deinen Partner nicht verdient zu haben und fühlst dich hin- und her gerissen zwischen Depression und Aggression.

Und wenn die Eifersucht doch berechtigt ist?

Vielleicht siehst du tatsächlich nicht nur Gespenster. Es mag sein, dass dein Bauchgefühl richtig war und dass dein Partner dich wirklich mit jemandem betrügt. Nach der Entdeckung sitzt der Schock erst mal tief. Aber Gefühle können sich verändern. Es gibt keine Garantie, dass die Liebe zwischen euch bestehen bleibt. Du kannst dein Bestmögliches tun, um eine gute Beziehung zu führen. Trotzdem kann es passieren, dass ihr euch auseinanderlebt. Vielleicht ändern sich mit den Jahren die Ansprüche oder Wünsche. Das kann dir genauso passieren wie deinem Partner.

Jeder Mensch hat nur ein einziges Leben. Das sollte nicht damit verschwendet werden, sich in einer Beziehung das Leben zur Hölle zu machen. Gleichzeitig ist es auch keine Alternative, mit jemandem zusammenzubleiben, den man nicht mehr liebt. Falls du wirklich betrogen wirst, musst du dich der Situation stellen. Stell deinen Partner zur Rede. Handelt es sich um einen unüberlegten One-Night-Stand, lässt sich die Beziehung vielleicht kitten. Hat dir dein Partner eine länger andauernde Affäre verschwiegen, wird es schwierig. Überlegt gemeinsam, wie es weitergehen soll. Wenn sich eure Wege trennen, musst du mit Schmerz und Trauer fertig werden. Gleichzeitig gibt dir das eine neue Chance, mit jemand anderem vielleicht wirklich glücklich zu werden. Und dann beginnt alles wieder aufs Neue. Der negativen Erfahrung zum Trotz solltest du deine Eifersucht niederkämpfen und frei und offen auf andere Menschen zugehen. Nur dann hat eine neue Beziehung überhaupt eine Chance.

Eifersucht – eine versteckte Liebeserklärung?

Eifersucht entsteht aus der Angst heraus, die Liebe zu verlieren. Leichte Eifersucht wird teilweise noch als ganz schmeichelhaft betrachtet. Zu hören, dass du Angst hast, deinen Partner zu verlieren, kann beruhigen und zeigen, dass du ihn wirklich liebst. Allerdings ist der Grad zwischen schmeichelhafter Eifersucht und Einengung schmal. 

Andere sehen Liebe und Eifersucht als unvereinbare Gegensätze. Wer liebt, so heißt es dann, will seinen Partner glücklich machen, ihn frei lassen und ihn nicht begrenzen. Eine altruistische, bedingungslose Form der Liebe klingt in der Theorie wunderbar. In der Praxis spielen in Liebesbeziehung durchaus ganz egoistische Überlegungen eine Rolle. Man möchte die Aufmerksamkeit und Liebe des Partners weder teilen noch verlieren. Eifersucht ein weit verbreitetes Phänomen, das erst mit dem Alter abzuklingen scheint, wie eine Umfrage unter 47.319 Teilnehmern ergab. Die Unterschiede zwischen den Geschlechtern sind dabei gering.

Sexuelle Treue oder emotionale Treue?

Zwei Wissenschaftlerinnen der Pennsylvania State Universität haben widerlegt, dass es Männern vor allem um sexuelle Treue, Frauen um emotionale Treue geht. Das Fazit der Psychologinnen: Wichtiger als das Geschlecht sei das angestrebte Beziehungsideal. Wer die eigene Unabhängigkeit schätzt, legt in der Partnerschaft mehr Wert auf sexuelle Treue. Wer vor allem Nähe und Heimat in der Beziehung sucht, wertet emotionale Treue stärker. Im Idealfall bietet die Beziehung alles zugleich: erfüllende Sexualität, Geborgenheit und Stabilität.

Noch Fragen, Anregungen oder Informationen zum Thema Eifersucht? Dann schreib es uns gern in die Kommentare!